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下面附上一則新聞讓大家了解時事
按讚就抽任天堂新主機、重機模型…這家警局粉專 讓網友暴動 | 中彰投 | 地方 | 聯合新聞網
台中市警局臉書粉絲專頁「TCPB局長室」2016年7月成立，曾找帥警正妹代言客製化訂做的「TCPB連帽上衣」、「TCPB紀念帽」抽獎，引起轟動。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 台中「小小警察體驗營」 獲選率2.5%搶破頭台中市警察局臉書粉絲頁「TCPB局長室」預告暑期「小小警察體驗營」6月24日起接受報名，不少家長早已備戰。去年首屆小小警察體驗營吸引8000名家長爭奪200個名額，獲選率只有2.5%，有家長戲稱「比警專錄取率還低」，相當熱門。. } }); } 影片／小朋友參加警察局體驗活動 小小警察體驗營的海報。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 「TCPB局長室」去年首度舉辦小小警察體驗營，吸引大批家長替子女報名。 圖／台中市警局提供 分享 facebook 而本月初推出「TCPB局長室粉絲限定—交大重型機車模型」活動，不到一小時吸引上千網友暴衝按讚留言，連員警都透露希望自己是幸運得主。歡慶警察節，「TCPB局長室」祭出「交大重型機車模型」，客製化限量35份，不到1小時引爆上千網友按讚。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 台中市警局臉書粉絲專頁「TCPB局長室」2016年7月19日設立，目前已有29萬名追蹤者，其中最令粉絲暴衝按讚、留言互動就屬「留言分享贈獎類活動」。「TCPB局長室」的小編很能搭上非逛不可購買年輕人熱潮與話題，過去推出「春節期間能讓民眾宅在家瘋狂打怪的任天堂SWITCH主機」抽獎活動，吸引4萬多名粉絲們不能不逛購物瘋狂留言。TCPB春節推出「任天堂SWITCH主機」抽獎，吸引4萬多名粉絲瘋狂留言。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 帥警正妹代言帽T、帽子 爆團購潮 粉絲暴衝去年底，舉辦帥警正妹代言台中市警局客製化訂做的「TCPB連帽上衣」、「TCPB紀念帽」抽獎活動，活動落幕後熱潮仍不退。台中市14警分局員警一波波「團購潮」，成人、兒童版型一再追訂，不少員警透露，很多朋友拜託代買，足見熱銷程度。帥警正妹代言台中市警察局客製化訂做的「TCPB連帽上衣」、「TCPB紀念帽」抽獎活動。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 帥警正妹代言台中市警察局客製化訂做的「TCPB連帽上衣」、「TCPB紀念帽」抽獎活動。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 市警局也訝異，與廠商追加訂單至1500件，他們電話接到手軟，「沒想到回響這麼大！」T小編抓準各年齡層的心 大人、小孩通吃「TCPB局長室」粉絲數持續攀升，今年初舉辦的「小小警車抽獎活動」，許多忙於育兒的爸媽浮出水面，替寶貝兒女留言搶玩具！今年初舉辦的「小小警車抽獎活動」，讓許多忙於育兒的爸媽浮出水面搶翻天。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 上周祭出「交大重型機車模型」，客製化限量35份，不到一小時引爆網友破千按讚，有爆笑留言：「什麼！？抽30台重型機車，這裡有人在詐騙！快報警！」更多人藉此機會向警察道感謝，「你可能曾經懷疑自己的決定是不是對的…你不是孤單的。你要相信社會還是會支持你的。」一張圖秒懂 政令宣導活潑好記資訊爆炸的時代，「TCPB局長室」以一張簡單又好記的圖，與網友零距離互動。一年一度的萬安演習，顛覆傳統生硬的政令宣導，以Q版恐龍與翼龍作為主角，兩隻恐龍各以「吼」、「軋」叫聲，另類宣傳演習時民眾不得在道路上逗留，結合時事與類繪本的說故事方式，大人、小孩接受度相當高。萬安演習的政令宣導圖，簡單又好記，大人、小孩接受度相當高。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook T小編提醒，除擔心馬路上的危險，也要注意網路上的危險，製作一張「現代做父母最擔心的事：兒子下載了什麼東西、女兒上傳了什麼東西。」有網友秒回，「可能還有兒子下載了女兒上傳的東西…」，爆笑留言讓網友話匣子大開討論。資訊爆炸的時代，「TCPB局長室」以一張簡單又好記的梗圖，與網友零距離互動。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 「沒繫安全帶，小孩別人帶」，短短十個字，點出開車上路未繫安全的嚴重遺憾；除預防犯罪宣導圖梗，T小編應景節日推出「元宵節」版圖梗，畫下「每到元宵節大家就猜燈謎，警察更是猜謎高手，因為…我們上班都會猜謎」，幽默對話，博君一笑。「沒繫安全帶，小孩別人帶」，短短十個字，點出開車上路未繫安全的嚴重遺憾。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 「TCPB局長室」的梗圖十分幽默。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 媽祖遶境、台鐵安全、投票攻略…張張有趣遶境懶人包也是「TCPB局長室」一大特色，「媽祖遶境行前攻略」寫出時間、地點、交通資訊外，還貼心提醒參加遶境建議攜帶耳塞、帽子、雨衣等物品，並遵守現場警察的交通疏導。資訊懶人包也是「TCPB局長室」一大特色，小編貼心整理「媽祖遶境行前攻略」，網友一目了然。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 去年10月21日，震驚國人的台鐵普悠瑪出軌事故，造成18人死亡，215人輕重傷，翌日T小編立即推出「超重要鐵道保命小要訣」，以圖片清楚標誌出火車的「車廂連接處」與「車門旁」保護性差，應避免站立在這兩個地方。TCPB以圖片清楚標誌出火車的「車廂連接處」與「車門旁」保護性差，提醒避免站立在這兩處。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 台中市警察局指出，選舉投票是台灣民主活動的一大盛事，「TCPB局長室」去年11月以6張簡單的「投票攻略」圖片，說明投票須攜帶的三寶（身分證、私章、投票通知書），更點出投票最常見的NG行為：將攝影器材帶入投票所、撕毀選票、投票非逛不可僅此一檔所周邊30公尺禁止從事助選、干擾活動。「TCPB局長室」以簡單的「投票攻略」圖，提醒民眾投票注意事項。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook T小編提醒網友投票注意事項。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 小編遇到酸民捏冷汗 一張照片溫馨收場T小編透露，通常臉書發布的活動、影片、贈送紀念品等，普遍都是獲得正面回響，不過因網路是24小時不斷在「交互作用」的場域，起初以正面角度設計的活動、影片，有可能因網友互動下，產生負面影響。今年5月間，粉專發布一則警員為羊水破了的孕婦開道，讓女嬰得以順利生產的為民服務影片，未料影片一出後，就有網友批評該名家長，不應找警察，而是消防隊，讓該名家長受到批評。T小編表示，當時看到留言時，捏一把冷汗，讓影片當事人遭致批評，不過後來當事人貼了一張女嬰的相片，留言感謝警察，有網友看不下去聲援，自己也曾遇過找救護車，卻遇到救護車有其他勤務，無法即時趕到的情形，希望網友不要「酸個不停」。耶誕節、萬聖節…不只時尚限定 警局長玩換裝秀眼尖網友注意到，不只時尚精品會隨季節、節日換裝，「TCPB局長室」的市警局長楊源明頭像也跟上流行，Q版大頭像不夠看，楊源明還隨著重大節日「粉墨登場」。最令員警驚喜的是局長換上TCPB帽T頭像，有基層讚「局長『衣』起相挺基層！」農曆新年前，局長頭像背景換上喜氣洋洋的大紅色，並有燈籠、銅幣、金元寶點綴；中秋節、端午節分別換上滿月高掛與美味粽子頭像。不只時尚限定，「TCPB局長室」台中市警局長楊源明頭像也玩換裝秀，圖為應景農曆新年頭像。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 應景端午節頭像。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 應景中秋節頭像。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook TCPB帽T裝頭像。 圖／送禮比價擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 局長頭像也大玩國際化，楊源明頭像左手拿糖果、黑貓在右側，應景萬聖節淘氣搗蛋氣氛，歡迎小朋友來討糖；耶誕節來臨，楊源明頭像雙手比讚，四周充滿雪花、禮物與耶誕襪，背景還有大大的「Merry Christmas」字樣，與29萬名粉絲一起慶祝耶誕節。應景萬聖節頭像。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 應景耶誕節頭像。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 台中市警局表示，目前「TCPB局長室」粉絲頁製作的影片已超過300部，內容包含：查緝系列（毒品、通緝、槍械、詐欺等等）、交通安全影片、詐騙手法宣導、市警局活動（小小警察、玩劇島）、警犬隊成軍。影片／警犬隊成軍新版偵查不公開辦法上路，網友無法看到專頁發布警匪追逐影片。 圖／擷取自TCPB局長室粉專 分享 facebook 新版偵查不公開上路 警匪槍戰影片成絕響6月15日新版偵查不公開上路，「TCPB局長室」轉型不發警匪追逐影片，換句話說，這300部「真槍實彈的逮捕影片」成絕響，未來民眾難再有機會了解警方與歹徒搏命的真相。影片／警察追捕犯人影片／暖警幫助民眾
跑步知識／打造「更聰明」身體（3）肌肉記憶 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
這是打造「更聰明」身體系列的第三篇文章。第一篇介紹前饋機制，預先反射性的穩定是打造聰明身體的基礎；第二篇的主題是日常姿勢，長期不正確的脊椎位置破壞前饋反應。. } }); } 打造更聰明身體的下一步，是建立身體的「肌肉記憶」。在開始之前，想先考考你一個簡單的（?）測驗：「下圖的兩種腳指頭動作，你能做到嗎？」（上圖）腳大拇指抬起，其餘腳趾踩在地上；（下圖）大拇指踩在地上，其餘四指抬起。過程腳掌不能有移動，也不能翻轉。圖片來源：《Anatomy for Runners》 肌肉記憶Muscle Memory是什麼是肌肉記憶？肌肉記憶是一種程序記憶，把複雜的動作過程內化，簡單地說就是「習慣動作」。騎腳踏車、開車、刷牙... 等日常生活動作很容易形成肌肉記憶，重複的動作經驗在大腦形成特定迴路，肌纖維徵招與收縮的效率提高，動作變得很有效率，不需多想就能完成。對於長期練跑的跑者，跑步動作自然地形成肌肉記憶，讓跑步動作變得更有效率，也讓你在跑步時大腦可以騰出空間，邊跑邊想事情、或放鬆地聽音樂，不必專注在跑步動作上，雙腳很自然地往前邁進。改變動作？ 建立新的肌肉記憶然而，容易導致受傷、太過費力，有缺陷的動作形成的肌肉記憶會哪裡買最省錢造成身體的傷害。例如跑步的步伐過大（overstride）、身體太過前傾、或單腳平衡能力很差。改善的方法是透過訓練形成新的肌肉記憶，取代原本有缺陷的版本。建立肌肉記憶／動作學習的三個階段（3 Stages of Motor Learning）上圖是動作學習的三個階段（3 Stages of Motor Learning），這三個階段代表形成肌肉記憶的過程。我們以文章開頭的腳指控制測驗舉例：「可以很輕鬆地完成上下圖兩個腳指動作，而且可以很輕鬆地互相轉換。」屬於第三個階段「自動化」（Automatic）：動作已經不需多想，反應非常快，可以自然而然地完成。「動作還算流暢，但是過程不那麼輕鬆，需要留意細節控制。」屬於第二個階段「聯結」（Associative）：已經累積了一定的經驗能力，反應比較快，但是還有進步空間。「需要非常專心才能勉強完成，動作還有瑕疵，無法顧及細節。」屬於第一個階段「認知」（Cognitive）：先想才能做動作，需要很專心地控制，反應很慢。這個測驗動作被稱為Toe yoga，翻譯是「腳指瑜伽」，可以測試腳大拇指的控制能力，也可以直接作為訓練。控制腳大拇指能力，折扣影響走路與跑步的步態，也與小腿與腳掌的跑步傷害有關聯。《Anatomy for Runners》一書中提到：足底筋膜炎、腳底蹠骨痛、跟腱病變、小腿腔式症候群、疲勞性骨折等，這些傷痛背後的機制皆非常地相似，提升腳大拇指控制可以有效降低受傷機會。如果幾乎無法控制自己的腳大拇指，舉「指」維艱：你該好好熟悉、認識自己的腳指！在站立、走路、跑優惠專區哪裡買步的過程中，並沒有好好使用你的大拇指。Toe Yoga練習可以幫助自己的腳大拇指形成新的肌肉記憶，改變站姿、走姿、與跑姿。下面是針對不同問題的練習方法：如果無法順利限定折扣價選購指南舉起腳大拇指：利用「直尺」進行矯正。把直尺放在大拇指下，頂住拇指球下方的地面作為支點，撐起大拇趾約30度，停留30～60秒。腳大拇指用力下推直尺，但不要讓拇趾彎曲，否則容易使用小腿的力量代償。經過重複練習，慢慢能夠學會腳掌肌肉如何收縮能夠舉起拇趾，掌握動作訣竅。如果腳大拇指下踩時足弓往內塌陷：利用「鞋子」進行矯正。拿鞋子放在腳後跟的內側，輕觸皮膚表面，利用觸覺提醒自己不要讓腳掌往內塌。圖片來源：《Running Rewired》提升單腳平衡Toe Yoga練習可以與專欄文章──打造你的跑者「腳踝」介紹的腳踝訓練一起練習，提升平衡能力。然而，文章中的訓練動作很多，哪些適合我練習呢？下面提供一個自我判斷的方法。首先進行單腳站立檢測，了解自己的平衡能力：雙手插腰，離地腳架在支撐腳的腳踝上，待穩定後開始計算秒數。若雙手離開腰際、離地腳離開腳踝或身體大幅晃動，則結束計時。檢測標準為30秒，未達30秒不合格。根據檢測結果：「測驗結果不合格，未達30秒。」屬於第一個階段；需要簡單、單獨訓練腳掌動作的練習：「Toe Yoga」、「站姿與屈膝提踵」、「足外翻與足內翻訓練」。「測驗結果合格，平衡30秒以上。」屬於第二階段；適合較難的練習累積經驗，提升精細的控制能力：「星形訓練」、「不穩定平面單腳平衡」。「測驗結果合格，並達到2倍時間60秒以上、測驗過程輕鬆不費力。」屬於第三階段；可以進行較高風險的訓練，進一步提升動作效率：「蹲跳訓練」。 分享 facebook 「透過檢測發現動作問題，再以適當訓練建立新的肌肉記憶。」一步步讓自己的身體更聰明。建立肌肉記憶的目標是動作學習的自動化階段，需要花時間耐心練習。下一篇的主題是對於跑步動作非常重要的「髖關節」，介紹如何發現自己的弱點，訓練建立新的肌肉記憶。
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